[...] to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym jak i płaszczykowatym. Brzuch standard 3 ćwiczenia po jednym na każdą [...]
[...] dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej (zazwyczaj ludzie dają mi 70 kg) i rzeźba jako taka jest) TRENING: 4 x w tygodniu partiami, a w DNT tylko brzuch TYP: endomorfik DIETA: klasyczna z lekką zmianą podaży kalorii o ok. 10% przez obcięcie węgli w DNT DT: 31,5% białka z czego jakieś 2/3 pełnowartościowe; 52% [...]
[...] Na kolację duży placek, mało węgli weszło w ciągu dnia. Placek dziś wyszedł genialnie. Dodałem talarki z truskawek i jak to mówią "petarda". Muszę sprawdzić czy ten brzuch puchnie od serów (dziś też spuchł w pracy) czy może mało węgli... ostatnio byłem bliżej 100g niż 150. Nie wiem. Mascarpone zostało jeszcze na jutro8-) [...]
[...] dziwne wrażenie, że to mnie dobiło i nie byłam w stanie tu zaprogresować żołnierskie - dałam mniejszy ciężar aby panować nad tym co robię, pomogła porada żeby spiąć dobrze brzuch i to zapobiegło wychylaniu się do tyłu, ale na pewno nie jest idealnie :-> shoulder box - tu jak zawsze walka o każdy ruch, drżącymi rękoma wykonane :-P Aha i składam [...]
Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]
[...] Plecy + Kaptury 1.Martwy ciąg 4 x 10-8pow SUPER 2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow OK 3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow OK 4.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow TUTAJ NA CAŁOŚĆ PLECÓW 5.Ściaganie wyciągu do klatki ZA KARK 4 x 10-8pow NA SZEROKOŚĆ PLECÓW I ŁADNIE ZE SZRAGSAMI SIĘ SPLATA 6.Szrugsy sztangą 4 x 10pow [...]
acha jeszcze znowu:)szukalem i nie moge znalezc dokladne wykonanie na brzuch 1 spinanie tulowia jakbys mogl nie wiem czy to to dam linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 2.sklony tulowia brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 3unoszenie nog w lezeniu na lawce (nogi poza [...]
[...] najbardziej. W czwartek zaczynam drugie opakowanie Cyclo-Progynovy. NIemniej trudno mi w taki dzień jak dziś (DNT) dobić do 1700-1800 kcal. Jestem pełna i ociężała, a nawet brzuch mnie boli z przejedzenia. Zazwyczaj jadałam mniej. Podejrzewam, że na to wpływ miała celiakia i metabolizm zwolnił. Mam nadzieję, że jakoś go rozruszam. Zdrowie [...]
[...] spiecia na skosie + jakis ciezar ? go kaldziemy na kaltce czy jak go trzymamy? czy robie tez 15 10 5 czy tak jak lydki z wiekrza iloscia powtorzen ? gdzie wcisnac ten brzuch :)?? *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu [...]
[...] brak pytan;) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym [...]
ja biorę tylko dwa razy dziennie i brzuch wywala masakryczne smak i rozpuszczalność bardzo dobra bardzo dużo węglowodanów prostych jak nie wszystkie javascript: test(''); javascript: test(''); Zmieniony przez - kowal_byk w dniu 2008-03-28 01:32:55
Mowisz ze zjdales 15kg zgadza sie i gadasz ze wywala Ci brzuch to po co jesz Massa?? nie rozumiem, jak chcesz sie pochwalic publicznie jakie masz osiagi to nie w tym dziale
[...] robić to z techniką ciężko itp. ;) Co do nóg to wiadoma sprawa, ale o bieganie nie chodzi mi o rozbudowanie mięśni, tylko bardziej o wytrzymałość, kondycję i trochę o ten brzuch z dołączeniem ćwiczeń na a6w. Aha i najważniejsze: nie chcę zostać jakimś kulturystą. Ćwiczę dla siebie! :) Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-03-24 23:27:54 [...]
pedro1993: Jak ma być masa mięśni brzucha, to jednak skłaniałbym się do ciężaru i 10-12 powtórzeń, w 4-5-ciu seriach, z progresją ciężaru (nie koniecznie dużą), przerwa do 1 min między seriami. Niemniej jednak mocno rozwinięte mięśnie brzucha optycznie "wypychają" go w przód. więc lepiej darować sobie robienie masy tych mięśni, a skupić [...]
Piotrze rozwaliles system tymi plecami jak dobrze pamietam obecnie masujesz? kurde brzuch caly czas w dosc dobrej formie z kratka nigdy sie nie rozstajesz? i pytanie: jak zaladuje rano 30g carbo i 30 wpi to mozna smialo wcinac jajca i owies przypuscmy godzine pozniej? aha i czy pozwalasz sobie na masie na taka swawole jak frytki do jakiegos [...]
NachoVidal: Jak ćwiczysz 3x/tydz (zakłądam, że co 2 dni) t brzuch trenowałbym 2x/tydz, powiedzmy w poniedziałek i piątek. W seriach łączonych, jedno ćwiczenie na jego górna część, drugie na dolną, każde po jakieś20-30 ruchów, a odstęp czasowy między seriami łączonymi to 30-45 sek, przy czym serii jest 5. Musisz wywołac w mięśniach brzucha [...]
Witam. Mam pytanie. Moj wzrost to 172cm a waga to 64cm. Ogolnie jestem chudy i moj brzuch to ,, pilka ''. Bardzo zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i sily jak i spaleniu tluszczyku z brzucha. Czy dobra opcja bedzie trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim [...]
kamil wiekszosc to ma przed 30 brzuch piwny i jedyna rozrywka to tv i mam talent. jak jest zdrowie to i po 60 mozna forme zrobic a jak go nie ma to lipa i w wieku 25 lat niestety.tutaj wiek nie ma nic do rzeczy. gratuluje formy! i powodzenia w zawodach. zdrowie zdrowiem ale masz racje wiekszosc przed 30 zapuszczona jest ale tylko dlatego ze tak im [...]
[...] (w uzupełnieniu białko i gainer) Teraz masy przybyło mi w sumie około 4kg (od stycznia +/- 4-5kg) w mięśniach oczywiście widzę część masy ale co mnie zastanawia i martwi na brzuchu reszta I teraz pytanie: Czy powinienem dalej jechać na masę??? Martwię się tym że jak za dużo złapię na brzuch fatu to będzie kłopocik ze zrzuceniem. oooo [...]
Lena - dziennik
